Nie mam czasu na analizy, niestety ogolnie zawsze zaczynale gre w turniejach Wielkiego szlema ,dod 2 rundy lub nawet 3 wiadomo wtedy mniej wiecej kto , w jakiej formie jest dzis tak na szybko Santoro, F - Isner, John 1, 1.38 (watpie by amerykanin,z 2 ligi powalczyl z doswiadczonym fabrice) Tipsarevic, J - Sirianni, J 1, 1.47 Gulbis, E - Safin, [...]
Santoro, F - Isner, John 1, 1.38 Tipsarevic, J - Sirianni, J 1, 1.47 Meilen Tu - Kirilenko, M 2, 1.22 Wozniacki, C - Dulko, G 1, 1.88 pierwszy typ z którego jestem b.zadowolony Morigami, A - Krajicek, Michaella 1, 1.70 jw. kolejny bardzo dobry kurs i info się sprawdziło Garbin, T - Daniilidou, E 2, 1.33 (ryzykowne) -> X Safin -> w grze, [...]
a jak wyglada dieta ??? sam trenuje kick boxing 2 razy w tyg.3razy silka silka w wolne dni od kick.b. ulozylem sobie diete ok.2,3g bialka 7g WW 1g tlusczu na 1kg/m ciala. 5-6 posilkow do tego suple.ciezko sie buduje mase cwiczac SW. bieganie ograniczylem do 30min max.od poniedzialku cykl storm + shock niesamowite wrazenie sczegolnie po [...]
Przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzorów zamieszczonych na forum. Biała powinno być 2g/kg masy ciała Tłuszczy 0,8-1g/kg masy ciała Reszta to węglowodany. Przy wzroście 175 cm i wadze 84kg stawiałbym bardziej na redukcję bo wiedzy o odżywianiu masz mało. Mogę się mylić i trenowałeś latami przy złym odżywianiu. Formę można zrobić na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto jest trening, który stosowałem przez ostatni miesiąc. Dzień 1 klatka + triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej (12,10,8) 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) (12,10,8) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (12,10,10,8) 1. Prostowanie ramion na bramie (drążek prosty) wąskim uchwytem (12,10,8) 2. Prostowanie ramion na bramie z linkami (12,10,8) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Staż treningowy: 5 miesiecy Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport : piłka nożna, basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: dobre [...]
1 posiłek - dom płatki owsiane 40g // daj 100g mleko 3,2% 300g // daj 200g mleka i doloz 100g twarogu rodzynki 25g pestki dyni 15g tran 1szt 3,5g 19B 23T 60W Zwykłe śniadanie, nie wiem czy tyle ww i białka to nie za mało? Moge zwiększyć porcje wszystkeigo prócz płatków bo ich jest dość a jak dam więcej to potem nie mam ochote na bułke w [...]
Pierwsze co rzuca mi sie w oczy to przede wszystkim to że przytyłeś 20kg a celem jest masa, ale to twoja sylwetka i ty decydujesz , byle tylko kontrolować ciało. Jeśli chcesz masy to przede wszystkim dieta , dobrze że masz bogatą w białko i węglowodany jednak 3 posiłki to zdecydowanie za mało , minimum 5 dziennie. Warto by było chociaż " na [...]
Jest już tydzień i niestety to samo.. Waga dalej stoi w martwym punkcie 69kg ;/ Wszystkiego przestrzegam w 100%, zawsze takie same wagi produktów i regularne godz. posiłków. Obecny rozkład BTW to B-2,5g/kgmc z czego 75% zwierzęcych, 25% roślinnych. T- dodałem tak jak mówiliście 200kcal i wychodzi 1,9g/kgmc Ww- minimalnie sie podniosły: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a więc re:ankieta Wiek : 24 Waga : 124 Wzrost : 180 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa : 120 Obwód klaty: 120 Obwód uda : 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): narty , rolki , pływanie , rower. W przeszłości bardzo dużo deskorolki. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : dobry ? Preferowane formy [...]
Kolejny tydzień minął i kolejny centymetr poszedł się **** :D Wszystkich wymiarów nie będę podawał bo nie uległy zmianie. Jedynie pas na 107 cm a waga na 102.5. Wrzucam także obiecane foty. Ja tam różnicy jak mam być szczery za dużej nie widzę po zdjęciach z kwietnia a teraz ale wymiary mówią same za siebie :p Teraz tak jak mówiłem - miesiąc czasu [...]
no właśnie chodzi mi o dietę ponieważ czas wziąć się za siebie i popracować nad sylwetką więc propozycja mojej diety wygląda nastepująco posiłek 1 3 jajka(całe), 25g płatków owsianych, dzem niskosłodz B37 T28 W33 posiłek 2 chleb żytni pełnoziarnisty 75g, serek wiejski 200g, pomidor B22 T15 W 45 posiłek 3 pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, [...]
W takim razie oto moja poprzednia dieta, obcięta o ok 200kcal , mniej więcej tak powinno to wyglądać? mam wrażenie że to nie duże posiłki:) 3 jajka(całe), 25g płatków owsianych,pomiodor,papryka B37 T28 W33 posiłek 2 chleb żytni pełnoziarnisty 75g, serek wiejski 100g, pomidor B22 T15 W 45 posiłek 3 pierś z kurczaka 25g, warzywa + płaska łyż. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1,silownia ma sens zdecydowanie(FBW/3XTYDZ) 2,bieganie bym odpuścił(rower,basen)-zaczynałem od 118kg i pamiętam jak to się skończyło 3,musisz wiedzieć ile kalorii spożywasz(przy 118 zacząlem od 2500) 4,b/t/w-białko/tłuszcze/węgle-na kilogram masy ciała(ale nie calkowitej przy takim poziomie tluszczu) 5,ja rozpocząlem: 2/1/reszta 6,widzę że [...]